Un verano seguro y saludable implica disfrutar de las altas temperaturas de manera responsable, cuidando tanto la salud física como emocional. Esto incluye protegerse del sol con protección adecuada, mantenerse hidratado, practicar actividades al aire libre de forma moderada, y seguir una dieta balanceada. Además, es fundamental tener precauciones al nadar o realizar deportes acuáticos, así como garantizar un ambiente relajado para el bienestar general.
Consejos generales:
Las altas temperaturas que tenemos en los días de verano, que pueden ser llamadas olas de calor y la exposición prolongada al sol pueden provocar insolación, golpes de calor y quemaduras en la piel.
La limpieza y la hidratación son los cuidados que deben proporcionarse a la piel en verano, no es menos importante la protección frente a la acción de la radiación ultravioleta (UV-B) procedente del Sol.
Es importante tener en cuenta algunos consejos para pasar un verano saludable. Siga estas recomendaciones para poder disfrutarlo con salud:
1.Protección solar: el uso de protectores solares dermatológicos, se tome o no el sol, es fundamental para el cuidado de la piel, ya que protege las zonas expuestas y previene las quemaduras y, a largo plazo, la aparición de melanomas. Hay que ponerse el protector solar media hora antes de exponerse al sol.
2. Recuerde llevar lente de sol con protección solar.
3. Ropa adecuada: Utiliza ropa ligera que cubra la mayor parte del cuerpo, así evitarás la acción directa del sol.
4.Hidratación: tomar suficiente agua
(2.5 litros a lo largo del día) pueden prevenir la
deshidratación de la piel. Aún cuando no sienta sed, procure siempre consumir agua segura.
5.Consumo de 5 porciones de frutas y vegetales de temporada, al día: Cuando hablamos de 5 al día, se sugiere que se deben incluir al menos 3 porciones de vegetales y 2 de frutas al día. Esto es porque las frutas y vegetales contienen gran cantidad de vitaminas, minerales, compuestos bioactivos como antioxidantes y fibra.
Una ración de frutas equivale a 1 pieza de fruta mediana (pera, manzana, naranja, guineo, etc.), 1 rodaja mediana de melón, sandía o piña, 1 vaso de jugo 100% (sin azúcar añadido) 2-3 piezas medianas de albaricoques, ciruelas, dátiles, mandarinas, higos, etc., 4-5 nísperos, 8 fresas medianas.
Otras consideraciones:
•No nade solo. Conozca el lugar donde va a pasear.
•Esté siempre pendiente de los más pequeños, personas con discapacidad y los adultos mayores.
•Deje su casa bien cerrada y custodiada.
Recuerde:
Fíjese si hay algún cartel que advierta de algún peligro; haga caso a las señalizaciones y a las indicaciones de los socorristas y a las autoridades de ambiente en el caso de montañas
