Incluir unos minutos al día para meditar u orar puede transformar su bienestar. Esta práctica reduce el estrés, promueve la calma y mejora tanto la salud mental como física.
Meditar o elevar una oración ayuda a enfocarse en el presente, desarrollar paciencia, aumentar la autoconciencia y fortalecer el sistema inmunológico.
Por el contrario, ignorar estos espacios de conexión puede favorecer el deterioro cognitivo, el envejecimiento acelerado, la ansiedad y la irritabilidad. Ya sea respirando profundamente, reflexionando en silencio, escribiendo un diario o caminando con atención plena, dedica un tiempo diario a la meditación o la oración es invertir en tu equilibrio, paz y salud integral.
La falta de tiempo para meditar u orar puede:
- Incrementa el envejecimiento
- Favorece el deterioro cognitivo y las demencias
- Facilita el estrés físico y mental
- Aumenta la irritabilidad
- Favorece la ansiedad, el estar tenso y preocupado
El incluir tiempo para meditar u orar:
- Puede eliminar el estrés del día
- Brinda paz interior y una mente tranquila
- Puede producir un estado de relajamiento profundo
- Realza el bienestar físico, mental y espiritual
- Da una sensación de calma, paz y equilibrio
- Puedes usarla para relajarte y lidiar con el estrés
- Ayuda a aprender a mantenerte centrado y conservar la paz interior
- Adquieres habilidades para controlar el estrés
- Aumenta la autoconciencia
Además, puedes practicar la oración, como la de bendición, la adoración, el agradecimiento, de penitencia o de petición, que nos ayudan a exteriorizar las cosas ante las adversidades o momentos
- Promueve el enfocarse en el presente y el ahora
- Reduce las emociones negativas
- Aumenta la imaginación y la creatividad
- Favorece la paciencia y la tolerancia
- Mejora el sistema inmunológico y las defensas
- Disminuye la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo
- Mejora la calidad de sueño y la conciliación del sueño
- Ayuda a controlar los síntomas de afecciones como la ansiedad, asma, cáncer, dolor crónico, depresión, enfermedad cardíaca, hipertensión arterial, síndrome de colon irritable, problemas del sueño, cefaleas tensionales
- Algunos ejemplos de meditación están el concentrar la atención, practicar la respiración relajada, prestar
- Atención a las sensaciones corporales, yoga, o practicar el voluntariado (servir a los demás)
- Puedes caminar y meditar (prestando atención al viaje, no al destino), o leer y reflexionar, escribir un diario de reflexiones diarias
