Elaborado por Daniella Moor /Estudiante de la Universidad Católica Santa María la Antigua /Licenciatura en Psicología
En un mundo donde todo va rápido, muchas personas sacrifican el sueño como si fuera algo opcional. Sin embargo, dormir es una de las formas más efectivas del autocuidado, porque influye directamente en la salud mental, la productividad y vida con calidad.
¿Qué pasa mientras dormimos?
Dormir no significa únicamente “descansar”, sino permitir que nuestro cuerpo y mente tengan su proceso de recuperación. Durante el sueño, el cerebro realiza procesos esenciales como la consolidación de la memoria, agarra lo que aprendiste en el día, se organiza y se guarda mejor. Además, durante el descanso nocturno, también se procesan emociones, el cerebro ayuda a “digerir” distintas situaciones emocionales, reduce la carga del estrés y ayuda a regular el estado de ánimo.
Por último, especialmente en las fases de sueño profundo, el cerebro activa mecanismos de “limpieza” que permiten eliminar toxinas y residuos generados durante la actividad diaria, favoreciendo un funcionamiento mental más saludable.
Por eso, una buena noche de descanso influye directamente en el rendimiento diario, la capacidad de concentración y en el bienestar general.
El sueño tiene un impacto directo en la salud mental, debido a que influye en la regulación emocional, la estabilidad del estado de ánimo y la capacidad para enfrentar el estrés cotidiano. Cuando una persona duerme bien, suele presentar mayor claridad mental, mejor concentración y un manejo emocional más estable. En cambio, el descanso insuficiente puede generar irritabilidad, cansancio mental y disminución del bienestar general El Ministerio de Salud (MINSA).
El Ministerio de Salud promueve el autocuidado y la prevención mediante campañas socio educativas que fomentan estilos de vida saludables, incluyendo hábitos adecuados de descanso. Asimismo, la participación comunitaria es clave para fortalecer estos mensajes, impulsando acciones en hogares, escuelas y espacios laborales que promuevan rutinas saludables, ambientes tranquilos y conciencia sobre la importancia del sueño para la salud física y mental.
Para fortalecer el descanso y cuidar la salud mental, se recomienda
-Realizar actividad física durante el día para facilitar un sueño más profundo. Máximo hasta 4 horas antes de irte a dormir.
-Mantener un horario fijo para dormir y despertar, incluso los fines de semana.
-Procura respetar las horas de sueño recomendadas según la edad los niños deben dormir entre 9 y 12 horas, los adolescentes entre 8 y 10 horas, y los adultos entre 6 y 8 horas.
-Evitar el uso de pantallas (celular, tablet o televisión) al menos 2 horas antes de dormir.
-Reducir el consumo de café, té, bebidas alcohólicas y azucaradas energéticas, en horas de la tarde y noche.
-Evitar cenas pesadas o muy tarde, ya que pueden interrumpir el descanso preferiblemente antes de las 8:00 p.m.
Finalmente, el Ministerio de Salud (MINSA) recomienda adoptar y mantener hábitos saludables de sueño como parte fundamental del autocuidado y la prevención. Seguir estas recomendaciones no solo favorece un descanso reparador, sino que también contribuye al bienestar emocional, la concentración y la vida con calidad. Dormir bien es una acción sencilla, pero poderosa que fortalece la salud integral, por lo que se invita a la población a aplicar estos hábitos diariamente y promoverlos en el hogar y la comunidad (MINSA, s. f.).
Referencias
Ministerio de Salud de la República de Panamá. (s. f.). Higiene del sueño: descansar bien para vivir mejor. Revista Salud y Bienestar. Recuperado de https://bienestar.minsa.gob.pa/ (consultado en 2026) . https://bienestar.minsa.gob.pa/2025/07/18/higiene-del-sueno-descansar-bien-para-vivir-mejor/?utm_source=chatgpt.com
Sierra JC, Jiménez-Navarro C, Martín-Ortiz JD. Calidad del sueño en estudiantes universitarios: importancia de la higiene del sueño. Salud Mental. 2002;25(6):35-43. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=17415
